Die Sommerferien sind die Zeit, in der viele Menschen lange Strecken mit dem Auto zurücklegen, um die schönste Zeit des Jahres zu erleben. Egal, ob du mit der Familie unterwegs bist, einen Roadtrip machst oder Verwandte besuchst – lange Autofahrten sind für den Körper eine Belastung. Hier findest du wichtige Tipps und Übungen, die dir helfen, fit und gesund zu bleiben, selbst wenn du viele Stunden hinter dem Steuer verbringst.
Warum sind lange Autoreisen anstrengend?
Lange Autofahrten können deinen Körper stark belasten. Stundenlanges Sitzen führt zu einer verminderten Durchblutung, Muskelverspannungen und allgemeiner Ermüdung. Besonders betroffen sind der Rücken, die Schultern und die Beine. Es ist wichtig, aktiv zu bleiben und den Körper regelmäßig zu bewegen, um diese negativen Auswirkungen zu minimieren.
Tipps für einen gesunden Urlaub mit Auto
Regelmäßige Pausen: Plane alle zwei Stunden eine Pause ein, um dich zu strecken, die Beine zu vertreten und frische Luft zu schnappen. Das fördert die Durchblutung und verhindert Muskelverspannungen.
Optimale Sitzposition: Die Rückenlehne sollte besonders den unteren Rücken gut unterstützen, die Knie sind leicht gebeugt, ebenso wie die Arme. Der Kopf ruht in Verlängerung der Wirbelsäule.
Trink genug Wasser: Dehydrierung kann zu Müdigkeit und Konzentrationsproblemen führen. Für die Fahrt solltest du auf zuckerhaltige Getränke, zu viel Koffein und Alkohol verzichten.
Gesunde Snacks: Halte gesunde Snacks wie Obst, Nüsse und Gemüsesticks bereit, um während der Fahrt Energie zu tanken. Vermeide fettige und zuckerhaltige Snacks, die zu einem Energieabfall führen können.
“Bewegte” Pausen: Nutze die Pausen für Aktivitäten und laufe ein paar Schritte, mache Dehnübungen oder leicht kräftigende Übungen, um die Muskeln zu durchbluten und damit bis zur nächsten Pause schmerzfrei zu bleiben.
Übungen für unterwegs
Hier sind einige einfache Übungen, die du während der Fahrt oder in den Pausen durchführen kannst, um fit zu bleiben:
Halswirbelsäule mobilisieren: Sitze aufrecht und drehe deinen Kopf langsam zur rechten Seite, halte diese Position für 10 Sekunden, und kehre zur Mitte zurück. Wiederhole dies auf der linken Seite.
Schultermobilisierung: Kreise deine Schultern langsam nach vorne und dann nach hinten, um Verspannungen zu lösen. Mache jeweils 10 Kreise in jede Richtung.
Wadenheben: Im Sitzen die Fersen anheben und senken, um die Wadenmuskulatur zu aktivieren und die Durchblutung zu fördern. Wiederhole dies 15-20 Mal.
Rückenstrecken: Stehe gerade und strecke die Arme über den Kopf. Beuge dich langsam nach rechts und dann nach links, um die Seitenmuskulatur zu dehnen. Halte jede Position für 10 Sekunden.
Beinheben: Sitze aufrecht und hebe ein Bein an, halte es für 5 Sekunden und senke es dann wieder. Wiederhole dies mit dem anderen Bein. Mache 10 Wiederholungen pro Bein.
Hier findest du ein hilfreiches YouTube-Video mit speziellen Übungen für alle, die lange Autofahrten vor sich haben. Diese Übungen sind einfach und effektiv, um während der Fahrt schmerzfrei und aufmerksam zu bleiben. Aufgenommen habe ich dieses Video für LKW Fahrer, die jeden Tag diesen körperlichen Herausforderungen ausgesetzt sind. Was für die gut ist, ist für dich und deine Urlaubsreise auch gut.
Fazit zu langen Autoreisen mit bewegten Pausen
Lange Autofahrten müssen nicht anstrengend und belastend für deinen Körper sein. Mit den richtigen Strategien und regelmäßigen Pausen kannst du fit und gesund bleiben. Achte auf eine gute Sitzposition, trinke ausreichend Wasser, wähle gesunde Snacks und nutze die Pausen für einfache Übungen. So kannst du deine Reise genießen und erfrischt an deinem Ziel ankommen.
Link zur Playlist: “Schmerzfrei in den Sommerurlaub 2024"
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