Die Krokodilatmung ist eine faszinierende Atemtechnik, die ihren Namen von den gleichnamigen Tieren ableitet. Krokodile atmen ruhig und entspannt, und man kann beobachten, wie sich ihre Flanken während des Atmens ausdehnen. In diesem Artikel werden wir die Vorteile dieser Atemtechnik, ihre Durchführung und ihre Anwendungen näher betrachten.
Vorteile der Krokodilatmung
Die Krokodilatmung bietet verschiedene Vorteile:
Verbesserte Beweglichkeit der Schulter und Wirbelsäule.
Aktivierung des parasympathischen Nervensystems, das für Entspannung und Erholung verantwortlich ist.
Bevor wir in die Details der Krokodilatmung eintauchen, werfen wir einen kurzen Blick auf die Unterschiede zwischen Brustatmung und Zwerchfellatmung.
Brust- und Zwerchfellatmung im Überblick
Die Art und Weise, wie wir atmen, kann einen erheblichen Einfluss auf unser Wohlbefinden und unsere Leistungsfähigkeit haben. Mit der Krokodilatmung kannst du das parasympathische System aktivieren, um Stress abzubauen und zur Entspannung beizutragen.
Stresshormone, wie Kortisol, können unser Leben negativ beeinflussen. Daher ist es wichtig, den Stresspegel regelmäßig zu senken und bewusst damit umzugehen. Nun, lass uns in die Details der Krokodilatmung eintauchen.
Die Krokodilatmung durchführen
Die Krokodilatmung besteht aus folgenden Schritten:
Lege dich in die Bauchlage, das Gesicht nach unten, und stütze deine Stirn auf deine Hände.
Lasse deine Brust und Hüften in den Boden sinken, strecke deine Füße und entspanne deinen Körper.
Atme nun bewusst und langsam durch die Nase ein, wobei du mindestens 4 Sekunden für jeden Atemzug verwendest. Fokussiere auf das Einatmen in dein Zwerchfell und in den Boden.
Halte für 2 Sekunden die Luft an.
Atme dann langsam für 6 Sekunden durch die Nase aus.
Halte für 4 Sekunden die Luft an.
Wiederhole diesen Vorgang 5-7 Mal.
Nachdem du die Atemzüge über dein Zwerchfell in deinen Bauchraum gelenkt hast, konzentriere dich nach 5 Atemzügen darauf, deinen unteren Rücken mit Luft zu füllen. Wiederhole die oben beschriebenen Schritte mit dem Fokus auf den "unteren Rücken" und danach auf die "Flanken".
360-Grad-Ausdehnung anstreben
Unser Ziel ist eine 360-Grad-Ausdehnung, bei der du nicht nur in den Bauch atmest, sondern auch deinen Atem in den unteren Rücken und die Flanken des Rumpfes ausdehnst. Du kannst einen Partner bitten, seine Hände auf deinen oberen und unteren Rücken sowie die Flanken zu legen, um deine Aufmerksamkeit während des Atemzugs zu lenken. Alternativ kannst du eine mit Sand gefüllte Tüte oder einen Medizinball auf deinem unteren Rücken platzieren, um den Gegendruck zu spüren und die Fokussierung zu erleichtern.
Atemtempo und Entspannung
Nachdem du das Ausdehnungsmuster umgesetzt hast, konzentriere dich zu 100% auf dein Atemtempo:
Atme 4-6 Sekunden lang ein.
Halte für 2-4 Sekunden die Luft an.
Atme 4-6 Sekunden lang aus.
Halte für 2-4 Sekunden die Ausatmung an.
Diese veränderte Atemtechnik ermöglicht es dir, in vielen Lebenssituationen dein parasympathisches System zu aktivieren, was zur Entspannung und sogar zum besseren Einschlafen beitragen kann. Denke immer daran, dass Stresshormone wie Kortisol unser Leben mit negativen Folgen beeinflussen können, daher ist es wichtig, den Stress regelmäßig zu reduzieren und bewusst damit umzugehen.
Anwendungen der Krokodilatmung
Die Krokodilatmung kann in verschiedenen Situationen hilfreich sein:
Als Vorbereitung auf Bewegungsübungen, insbesondere solche, die eine hohe Schultermobilität erfordern.
Zur Verbesserung der Schultergesundheit und der Gelenkpositionen.
Um die Kontrolle über deinen Körper und die Aktivierung deiner Körpermitte zu erhöhen.
Abschließende Gedanken
Die Krokodilatmung ist eine äußerst nützliche Atemtechnik, die in vielen Bereichen deines Lebens von Vorteil sein kann. Ob du ein Athlet oder ein Alltagsathlet bist, die Beherrschung der Zwerchfellatmung ist entscheidend. Beginne mit 1-3 Minuten Krokodilatmung pro Tag und integriere sie in deine Aufwärmroutine oder als Entspannungstechnik, wann immer du Entspannung benötigst.
Für eine umfassende Anleitung und professionelle Unterstützung in Bezug auf Atemtechniken und Bewegungsvorbereitung empfehle ich, ein Coaching in Erwägung zu ziehen. Die Krokodilatmung kann ein Schlüssel zu einem stärkeren und kraftvolleren Leben sein.
Wir hoffen, dass dieser Artikel dir geholfen hat, die Krokodilatmung besser zu verstehen und in dein tägliches Leben zu integrieren.
Viel Entspannung und Erfolg auf deinem Weg zu einem gesünderen und ausgeglicheneren Lebensstil!
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